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花椰菜(花蕾的白色部分) 1/2個

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置於耐熱盤上，再放進500W的微波爐內加熱1~2分鐘。根據花椰菜的大小加熱時間也會有所變動，請依照情況來判斷加熱時間。因花椰菜可生吃，口感有點硬也沒關係。

◎ STEP1：將花椰菜切碎

料理祕訣

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建議加熱時間不要太長

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。帶點生菜的口感吃起來較美味，且具有嚼勁的口感也比較適合正在減肥的人。

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日語原文

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花椰菜烹煮後便大功告成。建議搭配

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咖哩一起食用。搭配咖哩的調味後，更能凸顯出花椰菜的美味。

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將花椰菜切細至米粒般的大小。也可使用食品加工器來切碎，但要注意如果切過度會導致花椰菜變成糊狀。

食材(1人份)

「在減肥期間還是想要吃飯！」此時就用口感Q彈的酥脆花椰咖哩飯來代替如何？與白飯相比咖哩飯更有嚼勁，散發出天然香味與絕佳口感，即便沒有在減肥也會想要品嘗看看的美味！且在視覺上與白飯相近，實際品嘗後也有滿滿的飽足感。

花椰菜含有許多能整頓腸胃環境的纖維質、促進身體代謝的維他命B群、以及具脂肪燃燒效果的維他命C。除此之外，花椰咖哩飯的特色為低卡路里低糖量。因此，無論是利用低碳水化合物減肥法、低卡路里減肥法、還是低糖減肥法進行減肥的人，都推薦這個菜單！

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新聞來源減肥菜單輕鬆瘦！「酥脆花椰咖哩飯」食譜大公開！

圖、文／ex

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◎ STEP3：完成！

（著：nanapi user?yurie 編輯：nanapi編輯部）

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